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2018-07-30 15:38:18  来源: 未知 标签:
伟德国际weide.com:每周1至2份(一份相当于1盎司奶酪,一份8盎司奶酪,1份鸡蛋或3盎司熟禽或去皮肉)
健康选择:优质天然奶酪和酸奶,有机,富含omega-3的鸡蛋,去皮的家禽,草精的瘦肉
为什么:一般来说,尽量减少动物性食物的消费。如果你吃鸡肉,选择有机,无笼鸡肉,去除皮肤和相关的脂肪。适度使用有机乳制品,主要是酸奶和天然奶酪,如Emmental(瑞士),Jarlsberg和真正的巴马干酪。如果你吃鸡蛋,可以选择富含omega-3的鸡蛋(来自喂养富含亚麻粉的鸡蛋的母鸡)或来自散养鸡的有机鸡蛋。
 
煮熟的亚洲蘑菇
多少:无限量
健康选择:香菇,金枪鱼,舞茸,牡蛎蘑菇(如果有的话还有野生蘑菇)
为什么:这些蘑菇含有增强免疫功能的化合物。永远不要吃生蘑菇,并尽量减少常见的商业纽扣蘑菇(包括cremini和Portobello)的消费。
 
全食品
多少:每天1至2份(一份等于半杯豆腐或豆豉,1杯豆浆,半杯煮熟的毛豆,或1盎司的soynuts)
健康的选择: 豆腐,豆豉,毛豆,豆豉,豆浆
为什么:大豆食品含有异黄酮,具有抗氧化活性,可预防癌症。选择全豆制食品而非分离食品,如分离的大豆蛋白粉和用大豆分离物制成的仿制肉。
 
鱼和贝类
多少:每周2至6份(一份相当于4盎司的鱼或海鲜)
健康的选择:野生阿拉斯加鲑鱼(尤其是红鲑鱼),鲱鱼,沙丁鱼和黑鳕鱼(黑貂鱼)
为什么:这些鱼富含ω-3脂肪酸,具有很强的抗炎作用。如果您选择不吃鱼,可以选择分子蒸馏的鱼油补充剂,以每天2至3克的剂量提供EPA和DHA。
 
健康的脂肪
多少:  每天5到7份(一份相当于1茶匙油,2份核桃,1汤匙亚麻籽,1盎司鳄梨)
健康选择:烹饪时,使用特级初榨橄榄油和压榨葡萄籽油。其他健康脂肪来源包括坚果(尤其是核桃),鳄梨和种子,包括大麻种子和新鲜磨碎的亚麻籽。Omega-3脂肪也存在于冷水鱼,富含omega-3的鸡蛋和全豆食品中。也可以使用有机,压榨,高油酸向日葵或红花油,以及沙拉中的核桃和榛子油和深色烤芝麻油作为汤和炒菜的调味料。
为什么: 健康脂肪是富含单不饱和脂肪或ω-3脂肪酸的脂肪。特级初榨橄榄油富含多酚,具有抗氧化活性。伟德国际投注平台.

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