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认识到消极的想法

2018-07-23 13:18:59  来源: 未知 标签:
 
烟瘾
当一个人在家中退出阿片类药物时,他们可能会产生强烈的渴望,使他们想要服用避孕药或恢复他们的药物滥用模式。无论如何不愉快,经历这些渴望是从阿片类药物中撤出的一部分。
 
一个人可以用来克服这些渴望的一些方法包括:
 
写一个清单
想要清醒的人应该写下原因列表。每当他们想要回归吸毒时,他们可以帮助他们重新审视他们的名单。
虽然从阿片类药物中撤出的人可能会感到困倦,但他们可能会发现他们难以获得高质量的睡眠。
 
因为休息可以帮助他们感觉更强壮,所以睡个好觉可能至关重要。
 
一些促进睡眠和睡眠的方法包括:
保持计划
保持睡眠时间和醒来的睡眠时间表将帮助身体保持自己的“时钟”,这有助于使睡眠更容易。
 
考虑到你的睡眠环境
根据美国国家睡眠基金会的建议,通过保持房间凉爽或60至67度之间的温度来促进更好的睡眠环境,可以让人们更容易入睡。
 
保持卧室黑暗,并考虑使用隔音设备,如耳塞或白噪声机器,以增强睡眠。
 
创造一个放松的睡前常规
在睡觉,放松和放松之前花一个小时是个好主意。这可以包括避免看电脑屏幕和电话。
 
喝温暖,不含咖啡因的茶或牛奶,读书,听轻松的音乐都是促进睡眠的方法。
 
尝试褪黑激素
有些人可能会选择服用睡眠激素褪黑激素,它可作为膳食补充剂使用OTC。
 
然而,美国国家睡眠基金会表示,褪黑激素补充剂可能无法促进所有人的睡眠。
 
有些人按照制造商的建议报告了它的好处。然而,值得记住的是,FDA没有规范这些补品。

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